孕妇做什么样的运动适合?

2010-05-07 10:03:05 作者:tjyewadmin 来源: 浏览次数:0 网友评论 0

怀孕了就不运动,举手投足都小心翼翼,有些人认为怀孕了没什么了不起,依旧大大咧咧,这两种做法都有些极端,不利妇儿健康。准妈妈适合做什么样的运动才能妇儿更健康呢!

怀孕了就不运动,举手投足都小心翼翼,有些人认为怀孕了没什么了不起,依旧大大咧咧,这两种做法都有些极端,不利妇儿健康。准妈妈适合做什么样的运动才能妇儿更健康呢!

游泳:一般来说,怀孕期在16周之内,也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。

散步:每日早上起床后和晚饭后进行,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。

做广播操:每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。

做孕妇体操:每天都应坚持做,如果出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

孕妇体操好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。

家务劳动:要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部的范围里如做饭、收拾屋子、扫地等等。

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