仰卧起坐=瘦肚子? 没那么简单

2015-04-22 09:34:15 作者:yuyang 来源: 浏览次数:0 网友评论 0

  鬼般的身材。但由于长时间坐在办公室里缺少运动,再加上生了宝宝,肚子上的肉一圈一圈地增加。这个可恶的“游泳圈”,让女人们从此与“女神”二字无缘。

  可女人们哪会这么轻易低头,决定向“游泳圈”挑战,而做仰卧起坐就是不少女人的选择。但是小编不得不伤心地告诉大家,要想通过仰卧起坐来减小肚子,收效甚微。

  减肥,就是要消耗热量,需要持续的中高强度运动,而仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范围。

  有人做过研究,以一个60kg的人作为参考,即使做仰卧起坐1小时,也大概只能消耗480卡的热量。就对于我们普通人来说,做仰卧起坐一次最多也就是几十个,时间也不会超过10分钟。也就是说,我们平时做仰卧起坐,最多也就是消耗了50卡的热量而已。要知道,吃一个苹果还能吸收100多卡的热量呢,做几十个仰卧起坐对减肥的作用并不大。

  大多数人做仰卧起坐,还是保留着小学生的那套标准——又快又猛,以为做得越多越快,减肥或锻炼腹部肌肉的效果就越好。其实,这种做法并不合适,反而还会容易使腹部肌肉拉伤。

  要想减肥,最好是选择一些有氧运动,如游泳、慢跑、爬山、跳绳等,这类有氧运动能提高身体的新陈代谢,加速消化,消耗热量。

  二、仰卧起坐的标准做法,你知道吗  “仰卧起坐既不能快速减肚子,又容易弄伤,那还做来干吗呀?”

  如果你是想看到运动减肥立竿见影的效果,仰卧起坐确实不是一个好方法。但如果你能坚持一段较长的时间,平时在合适的时间使用正确的姿势来做仰卧起坐,还是能减肚子的。

  1.最佳的运动时间

  每天的8时-12时和14时-17时,是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时间,在这段时间里健身和运动,效果会更好。而晚上做运动会使肌肉过于紧张,还有可能会影响睡眠质量。

  不过对于现在职场人来说,这两个时间要不就是在挤公交,要不就是在公司里忙得焦头烂额。所以只能退而求其次,可以选择在20时~21时抽时间做运动。

  2.最佳的运动速度

  如果要做仰卧起坐,在1分钟时间内,30岁以下最好要做到45-60个,30岁-40岁做到35-40个,而40岁-50岁则做到35个左右,50岁以上就努力达到25-30个。

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